کانون شاهین
دانلود موزیک ویدیو حمید عسکری , بیو گرافی محسن لرستانی , سريال دختران حوا , جدیدترین لباس نامزدی ساده وشیک , دانلود اهنگ جدید فرزاد فرزین به نام من و تو , عکس های عاشقانه با کیفیت , شعری عاشقانه از حافظ , دانلود اهنگ جدید فاطمه گل , عکس بازیگران فیلم آفتاب مهتاب زمین , عکس ماشین bmw z4

ورزش در دوران بارداري,ورزش در دوران حاملگی,توصیه هایی برای ورزش در دوران بارداری

توصيه هایی مفيد براي ورزش در دوران بارداري
1 - از خم شدن كامل، پرش يا جهش و دراز نشست كامل خودداري كنيد.
2- پس از سه ماهه اول، از ورزش كردن در حالي كه روي پشت خود دراز كشيده‌ايد، خودداري كنيد.
3- از ورزش يا تمرين بيش از حد خودداري كنيد.
4 - اگر احساس ناراحتي، سرگيجه يا درد كرديد، ورزش را متوقف كنيد.

 

5- پيش از ورزش، در حين آن و پس از انجام تمرينات، مقادير كافي آب بنوشيد.
6- در صورتي كه روي زمين نشسته يا دراز كشيده ايد، به آرامي از زمين بلند شويد.
7- در هواي خيلي گرم و يا بسيار مرطوب، از ورزش در هواي آزاد خودداري كنيد.
8- گرم كردن ابتدايي و سرد كردن پاياني ورزش را فراموش نكنيد.


9- ورزش را در يك مكان آرام شروع كنيد.
10- قبل از هر تمرين چند نفس عميق بكشيد.
11- اگر در حين تمرين دچار درد، گرفتگي عضلاني و تنگي نفس شديد، تمرينات را قطع كنيد. در صورت بروز اين حالت به آرامي استراحت كنيد.
12- روي زمين هموار و مسطح ورزش كنيد.


13- سعي كنيد همواره بالاتنه شما راست و مستقيم باشد.
14- در صورت نياز به كمك يا احساس عدم تعادل، فوري به ديوار تكيه دهيد.
15- نرمش‌ها را به آرامي شروع كنيد و به آرامي ادامه دهيد.
16-از ورزش‌هاي سخت و شديد و ورزش در محيط‌هاي بسته بدون تهويه مناسب خودداري كنيد.
منبع: rasekhoon.net


نوشته شده در تاريخ 2016-07-08 توسط kanonshahin
رپورتاژ
دوربین مداربسته
چاپ کتاب در یک ماه با هزینه زیر یک میلیون تومان
پاسخ به 7 سوال رایج در مورد عصب کشی دندان
پذیرش مقاله در مجلات معتبر ISI و اسکوپوس
طرز تهیه روغن خراطین
معرفی دینگ و ذکر تفاوت‌ها
تاریخچه تغییر سرمربی در تیم استقلال تهران
زمان دقیق شرف الشمس در سال ۹۷ چه زمانی است؟
انجام پایان نامه مدیریت
نمایندگی برندها در ایران
روش انتخاب اسباب بازی مناسب کودکان
سامانه جامع مشاغل شهرری
فال حافظ
معرفی شرکت اریا منتخب پارسیان
سرویس VOIP
اریا منتخب پارسیان عرضه جوجه شترمرغ بوقلمون
تورهای لحظه آخری ارزان کیش دبی مالزی و تایلند
مبل تالار یا صندلی مبل تالار پذیرایی
قیمت عمل بینی
بلیط های چارتری ارزان قیمت

لینک های مفید
آموزش مجازی | بیوگرافی ۹۸ | تجهیزات تالار | کاغذ دیواری | کاغذ دیواری |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ